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ゲンキープストレッチ!!腰痛初級編!!

ゲンキープストレッチ!!腰痛初級編!!

こんにちは!

ゲンキープ整体院です。

今回はゲンキープストレッチの

腰痛初級編をマシンの使い方と

共にお伝えします。

Screenshot

初めに

腰痛と言っても、原因は様々ありますか?

まずは腰の負担を少なくするのが

重要です。

そのために【胸椎】【股関節】などの

動きを良くし、身体全体のバランスを

整えることが重要になってきます。

 

腰痛初級編メニュー

・トータルヒップジョイント

 正面① 正面② 正面③

・バックスイング

 基本

・トータルショルダージョイント

 座位① 胸椎②

 

・トータルヒップジョイント

正面①20回×2Set

基本姿勢

①まず体を正面に向けて、腰を深く座ります。

 動かさない足を、無理のない範囲で後ろに下げる。

 

②蹴り出す足を伸ばし、つま先、膝、股関節が

 一直線になるようにポジションをとります。

 

③しっかり胸を張ったら、膝の曲げ伸ばしを

 行い、股関節周りの筋肉を緩めていきます。

 

 

正面②20回×2Set

正面①とポジションは同じです。

違うのは膝を曲げる際、膝を外に開いていきます。

股関節の外旋により、可動域も広げます。

 

正面③20回×2Set

腰痛の原因の一つである臀部を伸ばします。

スタートポジションは反対の足を

蹴り出す足の、膝上あたりに乗せます。

 

足を伸ばした状態をスタートとし

リズム良く、膝を屈曲します。

その際足を乗せている方の、臀部

が伸びていればOKです。

 

・バックスイング

20回×2Set

基本姿勢

①椅子に腹部がつくように座ります。

②動かす足のつま先を、ペダルに

 入れベルトを調節します。

③足を蹴り出しやすいよう

 蹴り出す方の臀部を椅子から出します。

 

④ハンドルを持ち、姿勢を正します。

 

上半身をしっかり起こしながら

足を後ろに蹴り出します。

膝裏が伸びるように意識します。

 

・トータルショルダージョイント

20回×2Set

基本姿勢座位①

①全面マットに腹部をつけて着座

②両足を大きく開く

③遠くを見るように胸を張ります

 

上部持ち手に手の平を乗せ、強く握らず

軽く持ちます。

持ち手を下げる際は、重心を乗せ

逆に持ち手を引き上げる際は反対に

重心を移動します。

肘が後ろに入らない様に気をつけながら

鎖骨と肩甲骨を引き上げます。

 

胸椎②20回×2Set

座位①の基本姿勢から、動かす方の腕と

同じ側の足を、後ろに引きます。

腕を伸ばしたまま、上半身を

を後ろに引いた足の方向に向けていきます。

 

いかがだったでしょうか。

この他にも、一人ひとりに合わせた

メニュー作りが可能です。

お気軽にご相談ください。

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https://www.instagram.com/genkeep_stretch/