ゲンキープストレッチ！！腰痛初級編！！
ゲンキープストレッチ！！腰痛初級編！！
こんにちは！
ゲンキープ整体院です。
今回はゲンキープストレッチの
腰痛初級編をマシンの使い方と
共にお伝えします。
Screenshot
初めに
腰痛と言っても、原因は様々ありますか?
まずは腰の負担を少なくするのが
重要です。
そのために【胸椎】【股関節】などの
動きを良くし、身体全体のバランスを
整えることが重要になってきます。
腰痛初級編メニュー
・トータルヒップジョイント
正面① 正面② 正面③
・バックスイング
基本
・トータルショルダージョイント
座位① 胸椎②
・トータルヒップジョイント
正面①20回×2Set
基本姿勢
①まず体を正面に向けて、腰を深く座ります。
動かさない足を、無理のない範囲で後ろに下げる。
②蹴り出す足を伸ばし、つま先、膝、股関節が
一直線になるようにポジションをとります。
③しっかり胸を張ったら、膝の曲げ伸ばしを
行い、股関節周りの筋肉を緩めていきます。
正面②20回×2Set
正面①とポジションは同じです。
違うのは膝を曲げる際、膝を外に開いていきます。
股関節の外旋により、可動域も広げます。
正面③20回×2Set
腰痛の原因の一つである臀部を伸ばします。
スタートポジションは反対の足を
蹴り出す足の、膝上あたりに乗せます。
足を伸ばした状態をスタートとし
リズム良く、膝を屈曲します。
その際足を乗せている方の、臀部
が伸びていればOKです。
・バックスイング
20回×2Set
基本姿勢
①椅子に腹部がつくように座ります。
②動かす足のつま先を、ペダルに
入れベルトを調節します。
③足を蹴り出しやすいよう
蹴り出す方の臀部を椅子から出します。
④ハンドルを持ち、姿勢を正します。
上半身をしっかり起こしながら
足を後ろに蹴り出します。
膝裏が伸びるように意識します。
・トータルショルダージョイント
20回×2Set
基本姿勢座位①
①全面マットに腹部をつけて着座
②両足を大きく開く
③遠くを見るように胸を張ります
上部持ち手に手の平を乗せ、強く握らず
軽く持ちます。
持ち手を下げる際は、重心を乗せ
逆に持ち手を引き上げる際は反対に
重心を移動します。
肘が後ろに入らない様に気をつけながら
鎖骨と肩甲骨を引き上げます。
胸椎②20回×2Set
座位①の基本姿勢から、動かす方の腕と
同じ側の足を、後ろに引きます。
腕を伸ばしたまま、上半身を
を後ろに引いた足の方向に向けていきます。
いかがだったでしょうか。
この他にも、一人ひとりに合わせた
メニュー作りが可能です。
お気軽にご相談ください。
【ゲンキープストレッチ公式Instagram】
https://www.instagram.com/genkeep_stretch/
