センター南ゲンキープストレッチ！！

腰痛中級編！！

 

こんにちは！ゲンキープストレッチです。

今年も早いものでもう6月半分が過ぎましたね。

残り半分も、健康なお身体をしっかり作っていきましょう。

 

前回のブログ記事の

【腰痛初級編】に続きまして

腰痛中級編をお送りしたいと思います。

 

腰痛中級編ストレッチメニュー

・トータルヒップジョイント

　正面①　正面②　正面③　横向き①　横向き②　横向き③New

・レッグプレス

　基本

・トータルショルダージョイント

　座位①　座位②　立位②胸部解放New

 

なお前回のブログにて掲載いたしました

メニューは今回説明を省かせて頂きます。

今回追加した新メニュー以外の内容を知りたい方は

前回のブログをご覧ください。

 

ゲンキープストレッチ！！腰痛初級編！！

 

 

・トータルヒップジョイント

横向き③New

股関節の内旋動作により、柔軟性を付加し

腰の負担を軽減させます。

①横向きのポジションから

膝を屈曲させます。

②膝を伸展させます。

③膝を伸ばし切ったら股関節を内旋させます。

つま先が身体の内側に向かって内旋するイメージです。

 

注意点①膝が曲がってしまわない様に気をつけましょう。

注意点②股関節を内旋する際、膝を伸ばし切ってから内旋します。

膝を伸展しながらの内旋は、膝に負担がかかります。

 

・トータルショルダージョイント

立位②胸部解放New

三角筋、大胸筋を伸展収縮させ、腰痛の

原因である胸腰筋膜の緊張を解いていきます。

①トータルショルダーのパッド部分に

太ももで寄りかかり、前傾姿勢をとります。

ハンドルを両手に持ちます。

②胸を開く様に、肘を引き上げていきます。

注意点　肘を曲げた際、なるべく胸と腕が

同じラインになる様に意識します。

 

まとめ

腰痛中級編いかがだったでしょうか?

次回は　肩こり編をお送りする予定

ですので楽しみにしてください。

 

 

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