センター南・ゲンキープストレッチ！

肩こり解消初級編！

 

こんにちは、ゲンキープストレッチです！

前回の腰痛中級編に続き、今回は悩まれて

いる方の多い【肩こり初級編】をお送り致します。

使うマシンは「トータルショルダージョイント」です。

肩こりと言っても症状は様々で、「肩が重い」以外にも

「首が回りずらい」など可動域の制限が出る場合もあります。

 

肩周りの筋肉をしっかりと伸ばし、肩こりを解消しちゃいましょう！！

なお以前のブログにて紹介したメニューに関しては

説明を省かせて頂きます。

 

今回紹介したメニュー以外の詳細をお知りに

なりたい方は下記のリンクをよりどうぞ！

 

ゲンキープストレッチ！！腰痛初級編！！

 

 

肩こり解消初級編ストレッチメニュー

マシン・トータルショルダージョイント

座位①・鎖骨引上げ　20回2Set

座位③・New両肩挙上(左右交互)　20回2Set 

立位②・胸部解放　20回2Set

 

座位③・New両肩挙上(左右交互)　

クッションにお腹をつける様に座ります。

両手で持ち手部分を待ち、左右交互に腕を伸ばします。

腕を挙上することで、肩周りの筋肉を緩めていきます。

 

ワンポイント

①背筋を伸ばし、視線は遠くをみます。

②腕を上に伸ばす際、しっかりと伸ばし切ります。

③ゆっくりと呼吸をしながら行います。

 

まとめ

肩こり解消初級編いかがだったでしょうか?

肩こり解消メニューの座位①、座位③、立位②

３メニューを2Set行うと約15分ほどです。

 

短い時間で、肩こりのセルフケアを

が出来ますので、是非体験してみてください。

 

センター南ゲンキープストレッチ！！腰痛中級編！！

 

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